{"id":28,"date":"2025-02-24T17:52:38","date_gmt":"2025-02-24T17:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/spka-acdgchf8bvf2h0d9.francecentral-01.azurewebsites.net\/?page_id=28"},"modified":"2025-10-08T00:27:36","modified_gmt":"2025-10-07T22:27:36","slug":"parkour-coaching-library","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/spka.ch\/de\/js\/parkour-coaching-library\/","title":{"rendered":"Parkour-Bewegungslehrbibliothek"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bewegungsbibliothek<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Rahmen des Programms \u201e\u201cJugend+Sport\u201c hat die SPKA eine Bibliothek mit Videoeinf\u00fchrungen zu grundlegenden Parkour-Bewegungen und Trainingskonzepten entwickelt \u2013 speziell im Zusammenhang mit dem Unterrichten von Kindern.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Materialien sind f\u00fcr alle frei zug\u00e4nglich und k\u00f6nnen als Leitfaden f\u00fcr neue Trainer oder f\u00fcr Einzelpraktiker ohne Zugang zu Trainern verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/showcase\/9871266\/video\/745706502\">Parkour-Bewegungsbibliothek-Sammlungen auf Vimeo<\/a> (Beschreibungen in DE).<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Beispielvideos sind unten aufgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide are-vertically-aligned-top is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-top is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Tictac\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/745707041?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1290\" height=\"726\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Tictac<\/h3>\n\n\n\n<p>Move Focus: Tic Tac<br>Die Parkourist\/innen versuchen, durch das Abstossen mit dem Fuss an der Wand H\u00f6he oder Weite zu generieren. Dabei k\u00f6nnen sie Hindernisse \u00fcberwinden oder pr\u00e4zis auf einem Hindernis landen. Der Anlaufwinkel definiert den Winkel, mit dem sie von der Wand wegspringen. Als Einstieg empfiehlt sich der Anlauf im 45\u00b0-Winkel zur Wand. Die Kinder und Jugendlichen stossen sich mit dem von der Mauer weiter entfernten Bein ab. Sie setzen den inneren Fuss ca. auf H\u00fcfth\u00f6he an die Wand. Die Fussspitze zeigt etwa diagonal nach oben. Dann stossen sie sich mit diesem Bein nach oben\/vorne ab, um Hindernisse zu \u00fcberwinden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Variationen:<br>Zu Beginn die innere Hand an die Wand setzen, um sich sicherer zu f\u00fchlen (\u2212)<br>Zuerst auf eine am Boden definierte Stelle springen (bevor man Objekte anspringt) (\u2212)<br>Mit dem Tic Tac Hindernisse \u00fcberwinden (+)<br>Nach dem Tic Tac pr\u00e4zis auf einer Kante landen (Treppen eignen sich als Einstieg) (+)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tipps und Tricks:<br>Die Distanz zur Wand ist beim Absprung vom Boden entscheidend. Finde mit den Teilnehmenden den individuell besten Abstand f\u00fcr effizientes Hoch- und Wegdr\u00fccken. Ist eine Wand rutschig, braucht es mehr Kraft und tendenziell eine gr\u00f6ssere Entfernung, um die n\u00f6tige Geschwindigkeit gegen die Wand zu generieren. Umso n\u00e4her man an der Wand ist, desto st\u00e4rker wirkt die Kraft durch den Winkel gegen den Boden und man verliert den Halt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-top is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side Vault, Speed Vault\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/745706502?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1290\" height=\"726\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Speed Vault<\/h3>\n\n\n\n<p>Erscheinungsform: Vaults<br>Videotitel: Side Vault \/Speed Vault<\/p>\n\n\n\n<p>Video Beschreibung \/ \u00dcbungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p>Move Focus: Side Vault<br>Die Parkouristinnen und Parkouristen \u00fcberwinden ein Hindernis frontal, indem sie beide H\u00e4nde leicht seitlich versetzt zum K\u00f6rper aufsetzen. Mit einem zur Seite geneigten Hocksprung springen sie in eine kurze St\u00fctzposition auf den H\u00e4nden. W\u00e4hrend des Traversierens dr\u00fccken sie sich von beiden H\u00e4nden kr\u00e4ftig ab. Sie landen im Laufschritt oder im Stand.<\/p>\n\n\n\n<p>Variationen:<br>Side Vault (oder Kong Vault) auf ein Hindernis; Landung in Kauerposition; mit einem zweiten Side Vault (oder Kong Vault) wieder runter (vereinfachte Variante: aus dem Hocksprung normal runtersteigen oder -springen) (\u2212)<br>Kong Vault (Cat Pass, Cat Vault): gleiche Bewegungsabfolge, aber die H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper auf dem Hindernis platzieren und die Beine unter dem K\u00f6rper und zwischen den Armen durchziehen (+)<\/p>\n\n\n\n<p>Helfen und Sichern:<br>Bei \u00c4ngsten und Unsicherheiten kannst du hinter dem Hindernis mit einem Oberarmgriff helfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Tipps und Tricks:<br>Indem sie w\u00e4hrend und nach dem St\u00fctzen in Richtung Landestelle schauen, geraten die Kinder und Jugendlichen in eine leichte Vorlage f\u00fcr die Landung. Die H\u00e4nde dr\u00fccken nur schnell auf dem Hindernis ab. Sobald die F\u00fcsse traversieren, sollten die H\u00e4nde bereits vom Hindernis gel\u00f6st sein.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Parkour Roll\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/744161900?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1290\" height=\"726\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rolls<\/h3>\n\n\n\n<p>Erscheinungsform: Rolls and Spins<br>Videotitel: Parkourrolle<\/p>\n\n\n\n<p>Video Beschreibung \/ \u00dcbungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p>Move Focus: Rollen<br>Die Technik beinhaltet das Abrollen von der Schulter zur diagonal gegen\u00fcberliegenden H\u00fcfte. So erwerben die Teilnehmenden die Grundtechnik der Parkourrolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Ausfallschritt mit rechts \u2192 H\u00e4nde in T-Position in Verl\u00e4ngerung des linken Beines auf H\u00f6he des rechten Fusses platzieren (linke Hand = Stiel; rechte Hand = Dach) \u2192 rechter Ellbogen zum Boden \u2192 Kinn auf Brust und Blick nach hinten zum linken Fuss \u2192 rechte Schulter zum Boden \u2192 vom linken Fuss abstossen und rollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Variationen:<br>Mittels Reutherbrett und d\u00fcnner Matte eine leicht abfallende Rampe bauen (\u2212)<br>Abrollen nach (gestaltetem) Niedersprung (+)<br>Die Rolle auf hartem Boden durchf\u00fchren: z. B. Hallenboden, Sportplatz, Beton (++)<\/p>\n\n\n\n<p>Helfen und Sichern:<br>Beginne auf weichem und steigere langsam auf h\u00e4rteren Untergrund.<\/p>\n\n\n\n<p>Tipps und Tricks:<br>Falls es Probleme mit der Rollachse gibt, sollen die Parkourist\/innen eine schr\u00e4ge R\u00fcckw\u00e4rtsrolle machen und die gleiche Bewegung gleich wieder vorw\u00e4rts ausf\u00fchren.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Add-On\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/744152696?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1290\" height=\"726\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Add On Game<\/h3>\n\n\n\n<p>Erscheinungsform: Creativity<br>Videotitel: Add-On<\/p>\n\n\n\n<p>Video Beschreibung \/ \u00dcbungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p>Move Focus: Nachahmen von Bewegungen<\/p>\n\n\n\n<p>Die Spielform sollte mit 2-4 Teilnehmenden durchgef\u00fchrt werden und es wird eine Personen-Reihenfolge definiert. Die erste Person f\u00fchrt eine Bewegungsform aus. Diese muss von der n\u00e4chsten Person nachgeahmt werden und mit einer weiteren Bewegungsform erg\u00e4nzt werden usw. Es entsteht dabei ein Run. Alle Teilnehmenden m\u00fcssen 2-4 Bewegungen in den Run einbringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Variationen:<br>Die Teilnehmenden m\u00fcssen zwar dem Weg der vorherigen Person folgen, aber nicht die gleiche Bewegungsform verwenden. (-)<br>Nur eine Person pro Runde f\u00fcgt eine Bewegungsform hinzu. (1. Runde &#8211; 1. Person \/ 2. Runde &#8211; 2. Person usw.)<br>Dies verlangsamt das Spiel und es ist einfacher sich die Abfolge zu merken. (-)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegungsbibliothek Im Rahmen des Programms \u201e\u201cJugend+Sport\u201c hat die SPKA eine Bibliothek mit Videoeinf\u00fchrungen zu grundlegenden Parkour-Bewegungen und Trainingskonzepten entwickelt \u2013 speziell im Zusammenhang mit dem Unterrichten von Kindern. 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